Virvoitusjuomat voivat sisältää paljon sokeria, happoja ja turhia kaloreita. Lue, miksi vesi on paras valinta arjessa – ja miten hyvät vedenjuontitottumukset helpottuvat työpaikalla.
Kirjoittanut Henning Nilsen
Virvoitusjuomien ei tarvitse olla kiellettyjä. Mutta monelle meistä on tullut hieman liian helpoksi valita virvoitusjuoma, energiajuoma tai makea juoma silloin, kun olemme oikeastaan vain janoisia. Kun vaihdat osan näistä valinnoista veteen – mielellään kylmään hiilihapotettuun veteen – teet hyvää sekä keholle, hampaille että arjen tottumuksillesi.
Ruokavirasto suosittelee vettä, kun olet janoinen, aterioiden yhteydessä ja fyysisen aktiivisuuden aikana. Samalla suositellaan rajoittamaan sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia, mehujuomia, jääteetä ja energiajuomia. Makeutusaineilla makeutetut juomat voivat olla vaihtoehto sokeripitoisille juomille, mutta myös niitä tulisi rajoittaa.
Tämä ei tarkoita, ettet voisi koskaan juoda virvoitusjuomia. Tarkoitus on pikemminkin tehdä vedestä arjen oletusvalinta – kotona, työpaikalla, kokouksissa, ruokalassa ja aterioiden välillä.
Sokeria sisältävät virvoitusjuomat antavat energiaa, mutta vain vähän tai eivät lainkaan kehon tarvitsemia ravintoaineita. Jos juot virvoitusjuomia usein, niistä voi tulla helppo ylimääräisten kalorien lähde ilman, että tunnet itseäsi välttämättä kylläisemmäksi. Kun vaihdat osan virvoitusjuomalaseista tai -pulloista veteen, vähennät turhaa sokerin lähdettä – ilman että keho jää paitsi mistään tarvitsemastaan.
Virvoitusjuomien haaste ei ole pelkästään sokeri. Monet virvoitusjuomat, myös sokerittomat vaihtoehdot, ovat happamia. Usein toistuva siemailu voi siksi olla haitallista hammaskiilteelle. Vesi on hampaille hellävarainen valinta, ja se sopii sekä aterioiden väliin, lounaalle että työpäivän ajaksi.
Sokeriton virvoitusjuoma voi olla parempi valinta kuin sokeria sisältävä virvoitusjuoma, jos tavoitteena on vähentää sokerinsaantia. Runsas makea maku arjessa voi kuitenkin tehdä vaikeammaksi sen, että vedestä tulee ensisijainen valinta. Aloita helposti: vaihda yksi virvoitusjuoma päivässä kylmään veteen, hiilihapotettuun veteen tai veteen, joka on maustettu sitruunalla, kurkulla, marjoilla tai mintulla.
Hyvissä tavoissa on usein enemmän kyse saatavuudesta kuin tahdonvoimasta. Kun kylmää, raikasta vettä on helppo täyttää, veden valitseminen virvoitusjuoman sijaan on helpompaa. Tämä pätee erityisesti työpaikalla, jossa moni tekee nopeita valintoja kokouksissa, lounastauoilla ja yhteisissä tiloissa.
Kun vettä on saatavilla hyvästä vesiratkaisusta, valmiiksi pakattujen juomien ostamisen ja säilyttämisen tarve vähenee. Yrityksille se voi tuoda selkeämmän ja käytännöllisemmän arjen: vähemmän kertakäyttöpullojen ja tölkkien käsittelyä, helpompaa tarjoilua kokouksissa sekä parempi pääsy juomaveteen työntekijöille ja vieraille.
Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Pienet teot riittävät pitkälle: pidä kylmää vettä helposti saatavilla. Valitse hiilihapotettu vesi, kun kaipaat virvoitusjuomaa. Laita kannuja tai laseja esille neuvotteluhuoneisiin. Mausta vettä hedelmillä, marjoilla tai yrteillä. Ja ennen kaikkea: tee vedestä näkyvä osa niitä paikkoja, joissa ihmiset oikeasti viettävät aikaa.
Työpaikalla veden valitsemisen tulisi olla helppoa. Culliganin vesiautomaatin, vedenjäähdyttimen tai suodatinjäähdyttimen avulla työntekijät ja vierailijat saavat käyttöönsä kylmää, raikasta ja hyvänmakuista vettä – hiilihapolla tai ilman. Silloin vesi ei ole vain terveellisempi valinta, vaan myös helpoimmin saatavilla oleva vaihtoehto.
Sokeriton virvoitusjuoma voi olla parempi valinta kuin sokerilla makeutettu virvoitusjuoma, jos tavoitteena on vähentää sokeria ja kaloreita. Ruokavirasto suosittelee kuitenkin rajoittamaan myös makeutusaineilla makeutettuja juomia.
Kyllä, monille kylmä hiilihapotettu vesi voi tehdä veden valitsemisesta helpompaa useammin. Valitse mieluiten vettä ilman sokeria ja lisättyjä happoja.
Virvoitusjuomat voivat sisältää sekä sokeria että happoja. Sokeri lisää hampaiden reikiintymisen riskiä, kun taas hapot voivat edistää hammaskiilteen eroosiota, erityisesti usein toistuvan siemailun yhteydessä.
Alan intohimolla ja sinut asiakkaana keskiöön asettaen tarjoamme parhaan makuelämyksen – sekä veden että kahvin parissa. Asiakaskohtaisesti räätälöidyt ratkaisut, älykäs teknologia ja maailmanluokan palvelu tekevät jokaisesta työpäivästä helpomman nauttia.
